桃樂絲小姐の時尚X食尚生活

擁有健康的身體很重要，
也許是在生病後才真的懂這道理。

現在，會覺得，擁有一個健康的身體，可以跟正常人一樣
很開心。
至少可以跟正常人一樣的活動，只是還是要多注意身體變化，
不能太累就是了。

希望我的身體會越來越好，越來越健康，這樣我就可以正常生活了。
你也是喔!!
我們都要快快調整好我們的身體，
擁抱健康，才會有美麗的人生。

這是我第一次進王品去吃大餐
雖然常看到它，不過要進去吃它總是要有個理由的
畢竟....不便宜ㄚ

不過這次是有人請客，哇哈哈~~~
我可以去吃大餐ㄌ



↑點完餐後麵包就上來嘍~~一個人都有兩個，可是我只吃了一個，因為~~~有點飽



↑水果沙拉，還有一隻蝦喔!!水果也超好吃的



↑杏包菇的前菜





↑牛尾湯，湯很鮮很好喝喔!!一點腥味都沒有ㄋ，很清爽，不過...........在這邊的時候，
已經有點飽了啦~~~~



↑將將~~~我的主餐上來嘍~~~紅酒燴牛膝，超大一隻的
上來時嚇到我了，哈哈
不過ㄋ~~~很嫩很好吃喔!!
把肉吃完時還可以整隻拿起來啃耶，超像大口吃肉大口喝酒的感覺喔!!
哈哈



↑無骨牛小排，份量超多的，吃不完耶~~~不過肉有點生就是了
怕怕~~~吃到後面已經無法招架了。





↑這也嚇壞我了，是隔壁桌的豬排耶~~~哇~~會不會太大塊了ㄚ>________<



↑配菜，兩塊地瓜、兩顆酸梅、一個花椰菜
這是有用處的喔!!是要跟主餐配著吃，才不會覺得主菜太膩了，吃不下喔!!



↑你看看ㄚ~~這牛膝有多大隻ㄚ，拿起來啃多豪邁ㄚ



↑餐後水果，還要按照順序吃喔!!服務人員會告訴你



↑焦糖烤布丁，好吃



↑巧克力炎漿冰淇淋，超酷的



↑蘋果泥醋



↑玫瑰花茶



↑就是他帶我來的啦~~~張傑克謝謝你喔!!

是還蠻好吃的，而且~~~超撐的啦~~~
服務也不錯喔!!
如果送上來的餐點不合味口，都可以跟服務人員說喔!!
他們會再幫您做改良喔!!
有機會可以去吃一下，享受一下喔!!

我們都要健康。
你的狀況我懂，也許別人不懂，但，那不重要，只要我懂就好了。
一般人很難理解，聽到這樣的情形，一定會說你想太多了
叫你好好休息，不需要擔心那麼多。

可是，那種狀況是說來就來的，沒有任何症狀
馬上可以在10min內達到高峰(發作時最嚴重的情形)
然後才會慢慢舒緩。

那種心情很複雜，另一方面也不懂自己為什麼會這樣。
每當不舒服時，自己知道要放鬆、不要想太多
可是不舒服的狀況一直一直的湧上，甚至不是自己想
而是整個身體狀況讓你不由自主的這樣。

說真的，你擔心的問題，我也經歷過。
但是我想跟你說的是，不要去想，因為要正常的生活、正常的工作
因為這狀況都發生在，不是太閒就是太忙的人身上。

你比我幸運多，是慢慢加重，但是我相信你會好的比我快，
而且要相信醫生、相信自己，一定會好的，只是把時間拉長，不要急，慢慢來。
就想是上帝告訴你，該休息了，要放慢腳步走更長的路。

我換指甲造型嘍~~~
上次的法式補過一次之後，現在已經變的超~~~~~長的
剛好也想卸掉了，看到Kelly這次去的J*Nails
於是就上網看了一下blog，然後發現有不傷甲的光療指甲
哇哇哇~~~好酷喔!!
所以就打電話跟Julia老師約時間嘍
會選的原因是因為在板橋府中站，算蠻近的。

我大概快7點到那邊，做完已經快9點了
我.................快暈了
不過看到Julia老師做出來美美的成果，也是值得的
真的很美又閃，而且~~~~~~我真的要說，她的工很細，
我光卸水晶就花了1hr，所以那麼久都是因為在卸水晶啦@@
不過她們真的很細心，所以做出來效果很好。



剛卸完甲時，發現我的指甲已經長出來超長的，
而且她們還驚呼，我的指甲超美的，指肉超長的，超適合做光療的，根本不需要做到水晶
這次體驗後，發現光療指甲做很快，又不臭，而且效果也蠻好的，跟水晶也很像
重點是..............是用自己的真甲喔!!
妙吧!!

漂亮的關島，風景超美的。
惡作劇之吻2也是在關島的海之教會拍攝的喔!!
一整個超漂亮的，是女生看了都會想去那邊結婚吧!!

之前看惡作劇之吻2時就覺得那邊好漂亮喔~~~
天很藍，海也很漂亮，沙灘好白
昨天看到食尚玩家在介紹關島好吃、好玩的景點，又喚起我的記憶
那邊真的超美的，昨天還有介紹飯店跟教堂喔!!
去那邊真的是一種享受ㄋ!!

關島不大，面積只有兩個台北市那麼大而已，所以去那邊開車都很方便喔!!









婚禮上把紅地毯換成粉紅色玫瑰花辦，真的比較特別更有fu喔!!



這是海之教會的外觀，真的很漂亮。

就算不能去關島結婚，那至少要去那邊渡蜜月啦
一整個風景好美好美喔!!

上網看別人介紹，去那邊結婚不貴，台幣70000包含全部了，
至於網路上那對新人花了160000，因為還包含其他行程，而且有超詳細的介紹

2006關島水晶教堂婚禮---Joey & May

今天要去郵局時，在路上遇到她，真是衰ㄚ
地球可真小，台北可真大ㄚ
不過還好她沒看見我，就算看見了，我們也是當陌生人一樣吧!!

今天下午我們去三峽，雖然去過了，不過能偷得半天的時間也是很開心啦
本來沒打算要去的，不過陳大媽說要帶她小孩去，好吧!!
難得有時間可以去就去嘍!!



這次是坐捷運到永寧再換接駁車過去，不過等好久喔!!
因為車子被盤查啦@@



還是要來拍一下，哈哈



有沒有很有fuㄚ
像不像去鄉下拍的呀!!!很真實吧!!哈~~~

他說她跟他說了一些話，他不高興。
她說，我要考試要透過她，不能在他那邊，等以後如果我們結婚的話再轉給他。
因為，如果在他那邊的話，萬一以後分手的話會很尷尬。

他覺得這是兩件事，而且本來在他那邊也沒什麼不對，
因為我現在是他ㄉ女朋友。
所以在他那邊也是很正常的。
而且感覺上好像不祝福我們在一起長久就算了，為什麼還要說如果我們分的話。
感覺上對我是一種利益關係。
他感覺很不舒服，也很不爽。

而她那邊則是覺得，是她把我介紹給他認識ㄉ，她本來就要徵員我，
不應現在變成他女朋友就所有都歸屬於他。

我只能說他們有他們的出發點跟想法、看法不同
每個人看的角度不一樣。
難怪草莓會說感覺他們很亂。
我現在也這樣覺得。
本來我是不想去想這些，只想單純的做朋友，不過基本上似乎又沒辦法那麼單純。
現在這樣我夾在中間也很危難，不希望因她而失去他，又因他而沒她這朋友。
這的確是兩難。

基本上，我跟草莓都覺得報在他那邊沒什麼不對，本來就會自然報在他那邊ㄚ
只不過也許她會覺得有什麼關係吧!!

唉~~~人心難懂，其實我真的很不願去多想這些東西
我知道他們有他們的利益關係，我不想多說什麼。
畢竟我也不是做業務的料啦~~~~
老早就跟她說過ㄌ，不要徵員我，她說她知道我的興趣在美容
是ㄚ~~~她老跟我說這些心理戰術的話，好讓我相信她真的不會徵員我
但.....其實她還是想的，尤其她又常跟我說，以我的外表做在辦公室太可惜
oh~~~本人有人群恐懼症，能不接觸就儘量不要接觸太長時間吧!!
哈哈哈~~~~
不過也不是那麼怕啦~~~那是可以訓練的，久了習慣就還好了。
(也許常跟哥跑來跑去的關係，漸漸習慣了)
現在想想她當初說的那些都是心理戰術的術語，好讓我真的相信她的話。


沒想到她真的對他說了這些話，這些內容我之前有聽她說過，只是也沒必要搞成這樣吧!!
大家都是同一家公司的，同個單位的，何必呢!!
有必要兵不厭詐嗎??
大家同事一場不需要搞成這樣吧!!

也許這不是我簡單的頭腦能夠想透的吧!!
人生苦短，能遇到幾個好朋友不容易，都有好同事也一樣不容易呀!!
大家相處開心不好嗎??
唉~~~我還是努力的往我的興趣去吧!!

調整好飲食之後，接下來就是運動! 說起減肥，大家直覺會聯想起快走或是跑步等有氧運動。其實，肌肉鍛鍊這一類的無氧運動才是能夠提高身體新陳代謝的運動!

 

  有氧運動確實能夠燃燒脂肪，但是其所消耗的卡路里卻不如想像中的高，因此想要單靠有氧運動進行減肥其實是很困難的! 反觀無氧運動，其並不怎麼能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛鍊肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運動仍然會為了維持體溫與身體運作而消耗能量(前面有提到肌肉是基礎代謝中佔比最高的)，因此肌肉含量越高，基礎代謝就會越好，能夠成為易瘦的體質 !

 

  在所有無氧運動中增加肌肉量效果最好的就是肌肉鍛鍊，因為加重肌肉的負擔，會產生乳酸等物質囤積在肌肉中，此時大腦會接受到這個指令，分泌促進肌肉形成的成長荷爾蒙。進行舉重或是啞鈴等肌肉鍛鍊，能夠分泌較安靜不動時200倍的生長荷爾蒙，其也能刺激骨質的形成以及皮膚的新陳代謝! 而成長荷爾蒙除了促進肌肉生成之外，也能分解脂肪。被分解的脂肪會被運出脂肪細胞，進入血液中，成為容易被使用的能量源。這種狀態即便在運動之後成長荷爾蒙停止分泌之後仍會持續。

 

  看到這裡，大家一定會在心理大叫: 那我必須要去健身房進行肌肉鍛鍊才能夠提高基礎代謝囉?! 這樣實在太麻煩、壓力太大了! 別擔心，懶人一族Charlene是不會推薦這麼難以達成的方法給大家的! 在這邊要與大家分享的是一種稱之為Slow Training的無氧運動。Slow Training顧名思義就是藉由緩慢的動作、持續讓肌肉用力，此時肌肉處於缺氧的狀態，和利用機器進行重量訓練達到類似的效果，會產生大量的乳酸囤積，進而增加肌肉量。這是只要在家一邊看電視就可以進行的簡單運動。一天10分鐘、一週三次，一點都不勉強，就能夠慢慢的提高身體的基礎代謝!

 

  進行Slow Training的要點有三:

1.      每次進行10分鐘即可:

Slow Training從暖身到結束一共只有五個動作，運動本身只需要五分鐘。加上中間穿插的伸展動作休息，一共只需要10分鐘。不需要騰出很長的時間，看電視時就能輕鬆進行!

2.      每週只要進行三次就有效果:

Slow Training不可每天進行! 因為肌肉鍛鍊需要恢復疲勞的過程，慢慢的增加肌肉、慢慢的增加強度! 給予肌肉回復的休息時間是必要的，否則每天連續進行、累積疲勞、會造成肌肉量無法增加的惡性循環! 兩天一次、每週三次是最恰當的!

3.      不需要任何道具，靠自己的體重即可:

要增加肌肉量必須給予肌肉重物負擔。一般在健身房都是用機器或是啞鈴，而Slow Training則是藉由自己的體重來達到持續用力的效果。不需要花時間去健身房或準備任何道具，隨時隨地都可進行!

 

  接下來就正式介紹Slow Training的五個動作。在進行的時候要注意保持自然的呼吸節奏、意識被鍛鍊的肌肉有擴張與發熱的感覺、然後搭配伸展動作來加速血液循環恢復疲勞。

u       動作一: 暖身

原地踏歩50次。請注意手臂要大幅擺動、大腿要抬高與地面平行，保持一秒鐘一次的速度。

 

u       動作二: 抬腿運動 (鍛鍊腹部與大腿肌肉)

1.      坐在椅子邊緣，背往後靠在椅背上，雙腿併攏向前伸直，然後抬離地板，吐氣、維持一秒鐘時間。

2.      雙腿併攏抬起，花三秒鐘的時間將膝蓋向胸部靠近，維持該姿勢三秒鐘後回到1的動作。

3.      重複動作1、2，五至十次。

 

u       動作三: 蹲起運動 (鍛鍊大腿前方的四頭肌、大腿內側肌肉以及臀部肌肉)

1.      雙腳打開與肩同寬，雙手交叉至於胸前，然後慢慢半蹲，注意腰部盡量往下沉，吐氣、維持一秒鐘時間。

2.      然後花三秒鐘的時間慢慢站起來，但是注意最後膝蓋不要打直，停留在微微灣區的狀態。要注意不要駝背!

3.      重複動作1、2，五至十次。

 

u       動作四: 伏地挺身 (鍛鍊胸肌與上臂的三頭肌)

1.      雙手打開約肩寬的1.5倍，撐在桌緣，手肘盡量彎曲，吐氣、維持一秒鐘時間。(即伏地挺身降的姿勢，只是不是撐地板而是撐桌沿)

2.      花三秒鐘的時間慢慢撐起來，將手肘打直，然後再花三秒鐘的時間回到1的動作。

3.      重複動作1、2，五至十次。

 

u       動作五: 舉手舉腳 (鍛鍊從頭到大腿身體背側的肌肉)

1.      跪在地板上，雙手與膝蓋著地，舉起左手與右腳，然後盡量伸直。吐氣、維持一秒鐘時間。

2.      然後花三秒鐘時間盡量將左手與右腳向上抬，然後停留三秒鐘，回到1的動作。

3.      重複動作1、2，五至十次。然後換邊作。

 

在進行動作2至5時，完成一個動作進行下個動作之前，最好針對剛才鍛鍊過的肌肉進行舒緩與伸展動作，以加速血液循環恢復疲勞!

 

而前面也提到，進行Slow Training之後，約一小時之後脂肪會開始分解，成為容易燃燒的狀態，此時若搭配能夠燃燒脂肪的有氧運動，如快走、慢跑，就能夠達到事半功倍的減肥效果(因為一般有氧運動要持續進行20分鐘以上之後才會開始燃燒脂肪)! 因此在有時間的日子，進行完Slow Training之後，稍事休息，此時開始有氧運動是最好的時機。或是在開始做家事前一小時先進行Slow Training, 這樣做家事時就能燃燒較多的脂肪囉，可謂是一舉兩得!

 

by Charlene

飲食和代謝有什麼關係呢?

 

大家都知道若攝入的卡路里<消耗的卡路里，身體就會轉而燃燒體脂肪以形成能量、供應身體所需，這就是會變瘦的原理。很多人因為這樣，採取極端的減少卡路里的方式來減肥，殊不知偏食的結果，造成代謝變差，使得消耗的卡路里變少，反而越減越肥。

 

錯誤的飲食限制，不均衡的營養攝去，會讓新陳代謝陷入以下可怕的惡性循環:

 

A. 為了減少卡路里的攝取，完全不吃糖類與脂肪，造成新陳代謝所需的能量以及形成肌肉所需的蛋白質嚴重不足。 

▼

B. 持續進行卡路里限制，體重果然變輕了! 但是這時減掉的並非脂肪、而是提高代謝所必須的肌肉。

▼

C. 肌肉量減少à消費的能量也會下降。這時即便繼續低卡路里的飲食，攝入的能量還是容易囤積在體內，出現減肥停滯甚至越減越肥的結果!

 

▼

D. 變成不易變瘦的體質後，為了減肥往往會採取更加激烈的手段，比方說更嚴格的限制飲食。此時身體會感到飢餓，為了維持健康身體會開始儲存必要的能量，即便吃的很少也會變成脂肪囤積。

▼

E. 此時脂肪與廢物變的更加容易囤積，稍微運動就感覺到非常疲倦，這樣子造成生活中的活動量更加減少、所消耗的卡路里也更少、肌肉量也繼續減少。

 

▼

F. 停止減肥後很快就復胖，而且變成容易囤積體脂肪的體質!

 

那麼要怎麼樣吃才能促進身體的新陳代謝，培養易瘦體質呢? 最重要的是要均衡攝取適當比例的三大營養素: 蛋白質、糖類以及脂肪! 蛋白質是組成肌肉的材料，一公斤的體重約需攝取1.5至2克，所以體重50公斤的人一天最好攝取約75-100公克! 另外為了維持健康，糖類的攝取最好控制在一日消耗卡路里的一半，以精製度低的穀物為主! 脂肪則能幫助營養素的吸收，完全不攝取的話會造成細胞代謝停滯，所以也必須適量攝取。

 

要考慮到促進新陳代謝、選擇適當的食材並不是容易的事情。因此這邊向大家介紹面面俱到的四盤組合食譜: 攝取糖類為目的的「主食」、攝取蛋白質為目的的「主菜」、攝取維生素礦物質以及纖維素為目的的「副菜」、補充維生素與礦物質同時暖身的「湯」。

 

第一盤: 主食

         主食最好選擇精制度低的穀物，如雜糧、燕麥、糙米或是全麥麵包等，其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群，以及豐富的膳食纖維，能夠減少糖類的吸收。

         調理秘訣:

五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。

 

第二盤: 主菜

         主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。吃肉的話，最好搭配纖維質高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高! 豆類產品則能補充植物性蛋白質!

 

肉類選擇小Tip:

從肉的種類來看:雞肉(去皮)的脂肪含量較低，其次是豬肉，牛肉最高! 但是牛肉含有豐富的鐵質與維生素B1，都是能夠促進新陳代謝的營養素。

從部位來看: 脂肪含量由低至高為胸肉à 腿肉 à 里脊肉 à 五花肉

調理秘訣:

由於肉類已經含有脂肪，所以想吃肉食最好選擇不使用油的調理法，如蒸或煮。想用油脂較多的烹調方式時，則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆製品。

 

第三盤: 副菜

         副菜與蔬菜為主，補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質! 維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助於將營養素運送至細胞，兩者在代謝的循環中扮演重要的角色!

調理秘訣:

將材料切的大口一點，可以在食用時促進咀嚼，增進飽足感。

烹調時不要用油，盡量採用蒸或煮的方式，會後淋一點橄欖油增添風味即可。

盡量攝取季節性的蔬菜，搭配菌菇類與海藻類，均衡攝取。

 

第四盤: 湯

         一碗熱熱的湯，能夠讓你的身體暖起來，加速血液循環、促進細胞對於營養素的吸收。溶解在湯中的營養素也能夠充分攝取，補充維生素與礦物質。另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃，少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯，也能預防吃太多。

調理秘訣:

以蔬菜為中心，搭配海藻類與些許肉類，材料盡量多元化。

可以添加一點香料，增加風味又可提升代謝!

 

試試看自由組合四盤食譜，開始讓自己的新陳代謝能力動起來，健康的培養易瘦的體質!

 

byCharlene