桃樂絲小姐の時尚X食尚生活

明天就要來施工座位的OA版了
下星期一就變換了
今天把東西都清光了，第一次覺得桌上好空喔!!
哈哈

代謝UP健康減肥的最後一步就是良好的睡眠品質! 睡眠品質差，就會慢慢形成不易瘦的體質!

 

代謝與睡眠之間究竟有怎樣的關係? 其實睡眠狀態會影響自律神經與荷爾蒙。這兩者與新陳代謝息息相關。

 

先從自律神經來看! 自律神經分為主導身體活動的交感神經、以及主導休息的副交感神經。交感與副交感神經的交互作用能夠控制體溫變化、血液循環以及內臟活動! 如果睡眠品質不佳，就會出現以下情況:

u       體溫變化節奏紊亂:

通常白天體溫會上升，造成醣類與脂肪的消耗；晚上體溫會下降以儲存能量。當體溫的變化節奏紊亂，白天的代謝就會停滯。

u       血液循環不佳:

白天抑制血液循環、夜晚促進血液循環! 若睡眠品質不佳，抑制與促進血液循環的節奏就會紊亂，造成血行不佳、氣血不順!

u       消化器官機能低下:

為了消化吃下去的食物身體會消耗能量。自律神經紊亂，消化器官機能就會不佳，造成消耗的能量減少，排便機能也會惡化!

 

而體內的某些荷爾蒙能夠控制脂肪代謝、醣類代謝以及控制食慾! 如果睡眠品質不佳，就會出現以下情況:

u       脂肪代謝停滯

脂肪代謝是指攝入體內的脂肪轉化成細胞所利用的能量的過程。荷爾蒙的分泌紊亂、脂肪代謝會停滯!

u       醣類變成脂肪屯積

睡眠不足時，身體會渴望睡眠，這時體內的荷爾蒙會作用，使醣類屯積在肝臟，容易變成脂肪!

u       食慾旺盛

睡眠不足時促進食慾的荷爾蒙分泌會較旺盛，容易造成暴飲暴食!

 

想要提高新陳代謝，就要配合生理時鐘來調整睡眠! 根據日本的統計，和睡眠時間7-9小時的人相比，睡眠5小時的人肥胖率是50%、睡眠4小時以下的人肥胖率是73%!雖然有人說睡眠重質不重量，但是最好盡量要確保六小時以上的睡眠時間! 而且晝夜顛倒更是萬萬不可! 因為生理時鐘和太陽的運行是相關的，白天不管睡多久，還是會讓生理時鐘紊亂，讓新陳代謝變差! 

 

想要提高睡眠品質，可以從調整以下三種生理節奏著手:

1.      體溫

體溫通常會在早上6-7點左右開始上升，促使身體自然從睡眠中醒來! 然後隨著白天活動量的增加，體溫也隨之繼續升高，到傍晚6點左右達到頂點! 之後體溫就開始慢慢下降，晚上10點左右達到容易入睡的狀態! 生理時鐘紊亂的話，到了該起床的時間體溫仍然很低，就會感覺頭昏腦脹不清醒，而到了就寢時間體溫也不下降，變得難以入睡，陷入睡眠品質變差的惡性循環!

Point: 確保白天有足夠的活動量能夠幫助維持體溫正常變化! 也可以在起床時(下床前)，在床上作一些簡單的伸展動作，讓體溫升高，這樣可以幫助神清氣爽的起床!

 

2.      光

能夠幫助睡眠的退黑激素，其分泌的情況和身體對光的反應有關! 退黑激素在白天是不會分泌的，大約從早上醒來開始照射日光14小時後開始分泌! 如果早上7點起床開始照射日光，那麼晚上9點退黑激素會開始分泌，並於晚上11點分泌量到達巔峰，讓身體處於想睡覺的狀態! 因此要確保良好睡眠品質，最好不要晚睡晚起，日夜顛倒! 白天要有足夠的日照量，晚上避免強烈光照!

Point: 被太陽光叫醒是最理想的起床方式。起床後曬曬太陽，能夠有效幫助調整生理時鐘! 也可以在床頭放一個定時的檯燈! 在起床前30分鐘開始慢慢亮起，然後到起床時變成最亮!

 

3.      交感神經On & Off節奏

白天交感神經活躍時，身體處於On的狀態；晚上副交感神經活躍時，身體則處於Off的休息狀態!如果白天的壓力與緊張持續到晚上，交感神經會持續活躍，身體就會一直處於On的狀態；相反的，整天懶洋洋的，即便是白天也是副交感神經較為活躍，到了晚上反而變成On的狀態! On和Off的節奏紊亂，就會造成睡眠品質不好! 交感神經有一個特性: 其中一個活躍，另外一個也會相對活躍。因此白天盡量充滿元氣的活動，這樣有助於在晚上順利切換至掌管休息的副交感神經，提高睡眠品質!

Point: 容易感受到壓力的人，可以試試看以收音機或是電視定時裝置作為鬧鐘，音樂與人聲較鬧鈴更能讓人覺得放鬆!

 

掌握以上三點，調整生理時鐘，提高睡眠品質，就能夠培養新陳代謝Up的易瘦體質!

 

基礎代謝UP健康減肥法全四篇完!

擁有健康的身體很重要，
也許是在生病後才真的懂這道理。

現在，會覺得，擁有一個健康的身體，可以跟正常人一樣
很開心。
至少可以跟正常人一樣的活動，只是還是要多注意身體變化，
不能太累就是了。

希望我的身體會越來越好，越來越健康，這樣我就可以正常生活了。
你也是喔!!
我們都要快快調整好我們的身體，
擁抱健康，才會有美麗的人生。

這是我第一次進王品去吃大餐
雖然常看到它，不過要進去吃它總是要有個理由的
畢竟....不便宜ㄚ

不過這次是有人請客，哇哈哈~~~
我可以去吃大餐ㄌ



↑點完餐後麵包就上來嘍~~一個人都有兩個，可是我只吃了一個，因為~~~有點飽



↑水果沙拉，還有一隻蝦喔!!水果也超好吃的



↑杏包菇的前菜





↑牛尾湯，湯很鮮很好喝喔!!一點腥味都沒有ㄋ，很清爽，不過...........在這邊的時候，
已經有點飽了啦~~~~



↑將將~~~我的主餐上來嘍~~~紅酒燴牛膝，超大一隻的
上來時嚇到我了，哈哈
不過ㄋ~~~很嫩很好吃喔!!
把肉吃完時還可以整隻拿起來啃耶，超像大口吃肉大口喝酒的感覺喔!!
哈哈



↑無骨牛小排，份量超多的，吃不完耶~~~不過肉有點生就是了
怕怕~~~吃到後面已經無法招架了。





↑這也嚇壞我了，是隔壁桌的豬排耶~~~哇~~會不會太大塊了ㄚ>________<



↑配菜，兩塊地瓜、兩顆酸梅、一個花椰菜
這是有用處的喔!!是要跟主餐配著吃，才不會覺得主菜太膩了，吃不下喔!!



↑你看看ㄚ~~這牛膝有多大隻ㄚ，拿起來啃多豪邁ㄚ



↑餐後水果，還要按照順序吃喔!!服務人員會告訴你



↑焦糖烤布丁，好吃



↑巧克力炎漿冰淇淋，超酷的



↑蘋果泥醋



↑玫瑰花茶



↑就是他帶我來的啦~~~張傑克謝謝你喔!!

是還蠻好吃的，而且~~~超撐的啦~~~
服務也不錯喔!!
如果送上來的餐點不合味口，都可以跟服務人員說喔!!
他們會再幫您做改良喔!!
有機會可以去吃一下，享受一下喔!!

我們都要健康。
你的狀況我懂，也許別人不懂，但，那不重要，只要我懂就好了。
一般人很難理解，聽到這樣的情形，一定會說你想太多了
叫你好好休息，不需要擔心那麼多。

可是，那種狀況是說來就來的，沒有任何症狀
馬上可以在10min內達到高峰(發作時最嚴重的情形)
然後才會慢慢舒緩。

那種心情很複雜，另一方面也不懂自己為什麼會這樣。
每當不舒服時，自己知道要放鬆、不要想太多
可是不舒服的狀況一直一直的湧上，甚至不是自己想
而是整個身體狀況讓你不由自主的這樣。

說真的，你擔心的問題，我也經歷過。
但是我想跟你說的是，不要去想，因為要正常的生活、正常的工作
因為這狀況都發生在，不是太閒就是太忙的人身上。

你比我幸運多，是慢慢加重，但是我相信你會好的比我快，
而且要相信醫生、相信自己，一定會好的，只是把時間拉長，不要急，慢慢來。
就想是上帝告訴你，該休息了，要放慢腳步走更長的路。

我換指甲造型嘍~~~
上次的法式補過一次之後，現在已經變的超~~~~~長的
剛好也想卸掉了，看到Kelly這次去的J*Nails
於是就上網看了一下blog，然後發現有不傷甲的光療指甲
哇哇哇~~~好酷喔!!
所以就打電話跟Julia老師約時間嘍
會選的原因是因為在板橋府中站，算蠻近的。

我大概快7點到那邊，做完已經快9點了
我.................快暈了
不過看到Julia老師做出來美美的成果，也是值得的
真的很美又閃，而且~~~~~~我真的要說，她的工很細，
我光卸水晶就花了1hr，所以那麼久都是因為在卸水晶啦@@
不過她們真的很細心，所以做出來效果很好。



剛卸完甲時，發現我的指甲已經長出來超長的，
而且她們還驚呼，我的指甲超美的，指肉超長的，超適合做光療的，根本不需要做到水晶
這次體驗後，發現光療指甲做很快，又不臭，而且效果也蠻好的，跟水晶也很像
重點是..............是用自己的真甲喔!!
妙吧!!

漂亮的關島，風景超美的。
惡作劇之吻2也是在關島的海之教會拍攝的喔!!
一整個超漂亮的，是女生看了都會想去那邊結婚吧!!

之前看惡作劇之吻2時就覺得那邊好漂亮喔~~~
天很藍，海也很漂亮，沙灘好白
昨天看到食尚玩家在介紹關島好吃、好玩的景點，又喚起我的記憶
那邊真的超美的，昨天還有介紹飯店跟教堂喔!!
去那邊真的是一種享受ㄋ!!

關島不大，面積只有兩個台北市那麼大而已，所以去那邊開車都很方便喔!!









婚禮上把紅地毯換成粉紅色玫瑰花辦，真的比較特別更有fu喔!!



這是海之教會的外觀，真的很漂亮。

就算不能去關島結婚，那至少要去那邊渡蜜月啦
一整個風景好美好美喔!!

上網看別人介紹，去那邊結婚不貴，台幣70000包含全部了，
至於網路上那對新人花了160000，因為還包含其他行程，而且有超詳細的介紹

2006關島水晶教堂婚禮---Joey & May

今天下午我們去三峽，雖然去過了，不過能偷得半天的時間也是很開心啦
本來沒打算要去的，不過陳大媽說要帶她小孩去，好吧!!
難得有時間可以去就去嘍!!



這次是坐捷運到永寧再換接駁車過去，不過等好久喔!!
因為車子被盤查啦@@



還是要來拍一下，哈哈



有沒有很有fuㄚ
像不像去鄉下拍的呀!!!很真實吧!!哈~~~

他說她跟他說了一些話，他不高興。
她說，我要考試要透過她，不能在他那邊，等以後如果我們結婚的話再轉給他。
因為，如果在他那邊的話，萬一以後分手的話會很尷尬。

他覺得這是兩件事，而且本來在他那邊也沒什麼不對，
因為我現在是他ㄉ女朋友。
所以在他那邊也是很正常的。
而且感覺上好像不祝福我們在一起長久就算了，為什麼還要說如果我們分的話。
感覺上對我是一種利益關係。
他感覺很不舒服，也很不爽。

而她那邊則是覺得，是她把我介紹給他認識ㄉ，她本來就要徵員我，
不應現在變成他女朋友就所有都歸屬於他。

我只能說他們有他們的出發點跟想法、看法不同
每個人看的角度不一樣。
難怪草莓會說感覺他們很亂。
我現在也這樣覺得。
本來我是不想去想這些，只想單純的做朋友，不過基本上似乎又沒辦法那麼單純。
現在這樣我夾在中間也很危難，不希望因她而失去他，又因他而沒她這朋友。
這的確是兩難。

基本上，我跟草莓都覺得報在他那邊沒什麼不對，本來就會自然報在他那邊ㄚ
只不過也許她會覺得有什麼關係吧!!

唉~~~人心難懂，其實我真的很不願去多想這些東西
我知道他們有他們的利益關係，我不想多說什麼。
畢竟我也不是做業務的料啦~~~~
老早就跟她說過ㄌ，不要徵員我，她說她知道我的興趣在美容
是ㄚ~~~她老跟我說這些心理戰術的話，好讓我相信她真的不會徵員我
但.....其實她還是想的，尤其她又常跟我說，以我的外表做在辦公室太可惜
oh~~~本人有人群恐懼症，能不接觸就儘量不要接觸太長時間吧!!
哈哈哈~~~~
不過也不是那麼怕啦~~~那是可以訓練的，久了習慣就還好了。
(也許常跟哥跑來跑去的關係，漸漸習慣了)
現在想想她當初說的那些都是心理戰術的術語，好讓我真的相信她的話。


沒想到她真的對他說了這些話，這些內容我之前有聽她說過，只是也沒必要搞成這樣吧!!
大家都是同一家公司的，同個單位的，何必呢!!
有必要兵不厭詐嗎??
大家同事一場不需要搞成這樣吧!!

也許這不是我簡單的頭腦能夠想透的吧!!
人生苦短，能遇到幾個好朋友不容易，都有好同事也一樣不容易呀!!
大家相處開心不好嗎??
唉~~~我還是努力的往我的興趣去吧!!

調整好飲食之後，接下來就是運動! 說起減肥，大家直覺會聯想起快走或是跑步等有氧運動。其實，肌肉鍛鍊這一類的無氧運動才是能夠提高身體新陳代謝的運動!

 

  有氧運動確實能夠燃燒脂肪，但是其所消耗的卡路里卻不如想像中的高，因此想要單靠有氧運動進行減肥其實是很困難的! 反觀無氧運動，其並不怎麼能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛鍊肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運動仍然會為了維持體溫與身體運作而消耗能量(前面有提到肌肉是基礎代謝中佔比最高的)，因此肌肉含量越高，基礎代謝就會越好，能夠成為易瘦的體質 !

 

  在所有無氧運動中增加肌肉量效果最好的就是肌肉鍛鍊，因為加重肌肉的負擔，會產生乳酸等物質囤積在肌肉中，此時大腦會接受到這個指令，分泌促進肌肉形成的成長荷爾蒙。進行舉重或是啞鈴等肌肉鍛鍊，能夠分泌較安靜不動時200倍的生長荷爾蒙，其也能刺激骨質的形成以及皮膚的新陳代謝! 而成長荷爾蒙除了促進肌肉生成之外，也能分解脂肪。被分解的脂肪會被運出脂肪細胞，進入血液中，成為容易被使用的能量源。這種狀態即便在運動之後成長荷爾蒙停止分泌之後仍會持續。

 

  看到這裡，大家一定會在心理大叫: 那我必須要去健身房進行肌肉鍛鍊才能夠提高基礎代謝囉?! 這樣實在太麻煩、壓力太大了! 別擔心，懶人一族Charlene是不會推薦這麼難以達成的方法給大家的! 在這邊要與大家分享的是一種稱之為Slow Training的無氧運動。Slow Training顧名思義就是藉由緩慢的動作、持續讓肌肉用力，此時肌肉處於缺氧的狀態，和利用機器進行重量訓練達到類似的效果，會產生大量的乳酸囤積，進而增加肌肉量。這是只要在家一邊看電視就可以進行的簡單運動。一天10分鐘、一週三次，一點都不勉強，就能夠慢慢的提高身體的基礎代謝!

 

  進行Slow Training的要點有三:

1.      每次進行10分鐘即可:

Slow Training從暖身到結束一共只有五個動作，運動本身只需要五分鐘。加上中間穿插的伸展動作休息，一共只需要10分鐘。不需要騰出很長的時間，看電視時就能輕鬆進行!

2.      每週只要進行三次就有效果:

Slow Training不可每天進行! 因為肌肉鍛鍊需要恢復疲勞的過程，慢慢的增加肌肉、慢慢的增加強度! 給予肌肉回復的休息時間是必要的，否則每天連續進行、累積疲勞、會造成肌肉量無法增加的惡性循環! 兩天一次、每週三次是最恰當的!

3.      不需要任何道具，靠自己的體重即可:

要增加肌肉量必須給予肌肉重物負擔。一般在健身房都是用機器或是啞鈴，而Slow Training則是藉由自己的體重來達到持續用力的效果。不需要花時間去健身房或準備任何道具，隨時隨地都可進行!

 

  接下來就正式介紹Slow Training的五個動作。在進行的時候要注意保持自然的呼吸節奏、意識被鍛鍊的肌肉有擴張與發熱的感覺、然後搭配伸展動作來加速血液循環恢復疲勞。

u       動作一: 暖身

原地踏歩50次。請注意手臂要大幅擺動、大腿要抬高與地面平行，保持一秒鐘一次的速度。

 

u       動作二: 抬腿運動 (鍛鍊腹部與大腿肌肉)

1.      坐在椅子邊緣，背往後靠在椅背上，雙腿併攏向前伸直，然後抬離地板，吐氣、維持一秒鐘時間。

2.      雙腿併攏抬起，花三秒鐘的時間將膝蓋向胸部靠近，維持該姿勢三秒鐘後回到1的動作。

3.      重複動作1、2，五至十次。

 

u       動作三: 蹲起運動 (鍛鍊大腿前方的四頭肌、大腿內側肌肉以及臀部肌肉)

1.      雙腳打開與肩同寬，雙手交叉至於胸前，然後慢慢半蹲，注意腰部盡量往下沉，吐氣、維持一秒鐘時間。

2.      然後花三秒鐘的時間慢慢站起來，但是注意最後膝蓋不要打直，停留在微微灣區的狀態。要注意不要駝背!

3.      重複動作1、2，五至十次。

 

u       動作四: 伏地挺身 (鍛鍊胸肌與上臂的三頭肌)

1.      雙手打開約肩寬的1.5倍，撐在桌緣，手肘盡量彎曲，吐氣、維持一秒鐘時間。(即伏地挺身降的姿勢，只是不是撐地板而是撐桌沿)

2.      花三秒鐘的時間慢慢撐起來，將手肘打直，然後再花三秒鐘的時間回到1的動作。

3.      重複動作1、2，五至十次。

 

u       動作五: 舉手舉腳 (鍛鍊從頭到大腿身體背側的肌肉)

1.      跪在地板上，雙手與膝蓋著地，舉起左手與右腳，然後盡量伸直。吐氣、維持一秒鐘時間。

2.      然後花三秒鐘時間盡量將左手與右腳向上抬，然後停留三秒鐘，回到1的動作。

3.      重複動作1、2，五至十次。然後換邊作。

 

在進行動作2至5時，完成一個動作進行下個動作之前，最好針對剛才鍛鍊過的肌肉進行舒緩與伸展動作，以加速血液循環恢復疲勞!

 

而前面也提到，進行Slow Training之後，約一小時之後脂肪會開始分解，成為容易燃燒的狀態，此時若搭配能夠燃燒脂肪的有氧運動，如快走、慢跑，就能夠達到事半功倍的減肥效果(因為一般有氧運動要持續進行20分鐘以上之後才會開始燃燒脂肪)! 因此在有時間的日子，進行完Slow Training之後，稍事休息，此時開始有氧運動是最好的時機。或是在開始做家事前一小時先進行Slow Training, 這樣做家事時就能燃燒較多的脂肪囉，可謂是一舉兩得!

 

by Charlene

飲食和代謝有什麼關係呢?

 

大家都知道若攝入的卡路里<消耗的卡路里，身體就會轉而燃燒體脂肪以形成能量、供應身體所需，這就是會變瘦的原理。很多人因為這樣，採取極端的減少卡路里的方式來減肥，殊不知偏食的結果，造成代謝變差，使得消耗的卡路里變少，反而越減越肥。

 

錯誤的飲食限制，不均衡的營養攝去，會讓新陳代謝陷入以下可怕的惡性循環:

 

A. 為了減少卡路里的攝取，完全不吃糖類與脂肪，造成新陳代謝所需的能量以及形成肌肉所需的蛋白質嚴重不足。 

▼

B. 持續進行卡路里限制，體重果然變輕了! 但是這時減掉的並非脂肪、而是提高代謝所必須的肌肉。

▼

C. 肌肉量減少à消費的能量也會下降。這時即便繼續低卡路里的飲食，攝入的能量還是容易囤積在體內，出現減肥停滯甚至越減越肥的結果!

 

▼

D. 變成不易變瘦的體質後，為了減肥往往會採取更加激烈的手段，比方說更嚴格的限制飲食。此時身體會感到飢餓，為了維持健康身體會開始儲存必要的能量，即便吃的很少也會變成脂肪囤積。

▼

E. 此時脂肪與廢物變的更加容易囤積，稍微運動就感覺到非常疲倦，這樣子造成生活中的活動量更加減少、所消耗的卡路里也更少、肌肉量也繼續減少。

 

▼

F. 停止減肥後很快就復胖，而且變成容易囤積體脂肪的體質!

 

那麼要怎麼樣吃才能促進身體的新陳代謝，培養易瘦體質呢? 最重要的是要均衡攝取適當比例的三大營養素: 蛋白質、糖類以及脂肪! 蛋白質是組成肌肉的材料，一公斤的體重約需攝取1.5至2克，所以體重50公斤的人一天最好攝取約75-100公克! 另外為了維持健康，糖類的攝取最好控制在一日消耗卡路里的一半，以精製度低的穀物為主! 脂肪則能幫助營養素的吸收，完全不攝取的話會造成細胞代謝停滯，所以也必須適量攝取。

 

要考慮到促進新陳代謝、選擇適當的食材並不是容易的事情。因此這邊向大家介紹面面俱到的四盤組合食譜: 攝取糖類為目的的「主食」、攝取蛋白質為目的的「主菜」、攝取維生素礦物質以及纖維素為目的的「副菜」、補充維生素與礦物質同時暖身的「湯」。

 

第一盤: 主食

         主食最好選擇精制度低的穀物，如雜糧、燕麥、糙米或是全麥麵包等，其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群，以及豐富的膳食纖維，能夠減少糖類的吸收。

         調理秘訣:

五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。

 

第二盤: 主菜

         主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。吃肉的話，最好搭配纖維質高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高! 豆類產品則能補充植物性蛋白質!

 

肉類選擇小Tip:

從肉的種類來看:雞肉(去皮)的脂肪含量較低，其次是豬肉，牛肉最高! 但是牛肉含有豐富的鐵質與維生素B1，都是能夠促進新陳代謝的營養素。

從部位來看: 脂肪含量由低至高為胸肉à 腿肉 à 里脊肉 à 五花肉

調理秘訣:

由於肉類已經含有脂肪，所以想吃肉食最好選擇不使用油的調理法，如蒸或煮。想用油脂較多的烹調方式時，則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆製品。

 

第三盤: 副菜

         副菜與蔬菜為主，補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質! 維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助於將營養素運送至細胞，兩者在代謝的循環中扮演重要的角色!

調理秘訣:

將材料切的大口一點，可以在食用時促進咀嚼，增進飽足感。

烹調時不要用油，盡量採用蒸或煮的方式，會後淋一點橄欖油增添風味即可。

盡量攝取季節性的蔬菜，搭配菌菇類與海藻類，均衡攝取。

 

第四盤: 湯

         一碗熱熱的湯，能夠讓你的身體暖起來，加速血液循環、促進細胞對於營養素的吸收。溶解在湯中的營養素也能夠充分攝取，補充維生素與礦物質。另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃，少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯，也能預防吃太多。

調理秘訣:

以蔬菜為中心，搭配海藻類與些許肉類，材料盡量多元化。

可以添加一點香料，增加風味又可提升代謝!

 

試試看自由組合四盤食譜，開始讓自己的新陳代謝能力動起來，健康的培養易瘦的體質!

 

byCharlene

“代謝”對於健康的減肥是非常重要的一件事。常聽到“新陳代謝好”、“新陳代謝不好”這樣的說法，但是這究竟代表什麼意思呢? 其實能量在生活中有三種消耗方式: 基礎代謝佔70%、生活活動代謝佔20%、食物消化吸收代謝10%。因此提高佔比最高的基礎代謝對於減肥來說是相當重要的! 

身體各部位基礎代謝的比例為: 腦3.0%、心臟4.4%、腸胃7.6%、筋肉38%、肝臟12.4%、腎臟7.5%、其他27.1%。

那為什麼基礎代謝會不好呢? 其實和年齡的增長有很大的關係! 基礎代謝的高峰是在10幾歲，之後每增長10歲、一天基礎代謝所消費的能量就會減少100大卡，這就是為什麼即使食物的攝取量不變，也覺得比以前容易變胖了! 另外運動不足以及錯誤的飲食控制造成肌肉量減少、也是基礎代謝低落的原因，因為肌肉佔了基礎代謝最大的比例。此外，生活習慣不好引起的自律神經與荷爾蒙分泌紊亂、睡眠不足也都會造成基礎代謝下降。

 

你的代謝情況如何? 現在就馬上來CHECK一下吧!

□     覺得身體沉重、容易疲倦。

□     不容易流汗。

□     雖然節制飲食但還是易胖。

□     不胖但是小腹突出。

□     過去曾經嘗試過單品減肥法。

□     便秘。

□     走路速度很慢。

□     不容易清醒也不容易熟睡。

□     皮膚狀況不好。

□     腳與臉容易浮腫。

□     腰痛與肩頸痛嚴重。

□     怕冷。

 

診斷結果:

u       4個以下: 低代謝度20%

目前基礎代謝度不算低，但是也不可以掉以輕心。因為基礎代謝會隨著年齡降低，所以還是要注意。

u       5-8個: 低代謝度50%

基礎代謝不理想，除了老化之外，肌肉量少以及生活習慣不佳也可能是原因。應該盡快調整飲食與生活習慣，並且增加肌肉量。

u       9個以上: 低代謝度 80%

基礎代謝比實際年齡更差，不但容易肥胖更影響身體健康。要盡快改善飲食習慣、開始運動、改善生活習慣。

 

Charlene屬於低代謝度50%一族，情況也不是太好。因此開始嘗試日本女生相當注目的“提高新陳代謝健康減肥法”。這個方法具體來說要從飲食、運動、睡眠三方面著手，說穿了就是生活習慣的調整。開始身體力行後，除了能夠培養不易發胖與復胖的體質外，更有助於改善現代人的亞健康! 這個方法不需要花錢、又能促進健康，Charlene覺得真是太值得推薦了!

 

u       均衡的飲食提高脂肪與糖類代謝:

代謝能力好的身體能夠有效將攝入的營養素轉化成能量。下一篇將詳細介紹能夠提高新陳代謝的四盤組合食譜。

u       每週三次無氧運動提高肌肉的效率:

其實效果最好的事進行重量訓練，但是這對於平時沒有運動習慣的人來說負擔過重，下下篇將介紹自己在家也能輕鬆進行的無氧運動，每週三次、一次十分鐘即可。

u       在睡眠中提高腦部控制代謝的機能:

最新研究結果顯示: 睡眠品質不好會造成肥胖，這是因為自律神經與荷爾蒙紊亂所造成的。下下下篇將介紹提高睡眠品質、在睡眠中提高代謝的方法。

 

by Charlene

感情的開始，有人會想用承諾去套牢一個人、有人會想用行動去感動一個人、

有人會想用甜言蜜語去迷惑一個人！

我們會發現，年記越是小的越是容易給承諾，像是我會愛你到永遠、我永遠都不會變心。

但等年紀慢慢大了！我們卻也漸漸害怕給承諾，因為經歷太多受過傷害，

所以，我們害怕給，也怕接受，可是心裡對它卻還那一絲絲的期待，

或許年輕的時後，對感情總是有那一股腦的熱情，想要表達出來讓對方知道。

想想當初那股傻勁，真是可愛的好笑；

事隔多年再問問自己，後悔這麼愛過嗎？！

我想我們的答案都是一樣的。

雖然曾經為了承諾努力過也被傷過，

但我們卻沒有後悔這樣愛過付出過。


這也是愛情令人著迷的地方 不是嗎？！

在付出的同時，我們也得到了快樂。


只要看到對方輕輕的一笑，這一切的一切都足夠了。

你還在害怕再去愛嗎？！

想想當初的自己，想想當初那份你付出的心情，

如果只是因為上一段感情的不完美，而恐懼再碰觸愛情，那是很不值得的。


每個人都想被愛，但你也要先懂得享受你自己在付出的過程呀！

因為它會幫我們，瞭解這段感情是曾經如此美好過，

自己為了這份感情如此用心執著過，去享受也去體會，

慢慢會發現，愛情美好的並不全是因為它的"結果" 而是"過程"。


選擇你所愛的，愛你所選擇的。


心因為寬容顯得真實，愛因為寬容才被看見，幸福是懂得原諒才開始的。

世界上有好多好多用心付出愛情的人但得到的呢？！

再多的難過、傷心、心痛，

卻無法擊倒這些付出愛的人!!

即使愛的人對自己傷了多大的心，他們總會安慰自己，

下次他一定不會這樣對我的，所以再原諒他一次吧!!

還是很想好好掌握自己的幸福，卻寧願只求留在對方身邊，

愛，真的好苦！好苦！


某一天，我體悟到痛哭失聲是怎樣的，

當一個人看到自己最愛的男人(女人)

擁著另一個女人(男人)，從你面前走過時的那種心情，我想那是心最痛最痛的時候吧!!

傷害一個愛你的人我想也是最痛苦的吧!!

我傷了一個愛我的人，痛苦的不只是他，我也不好?

明明知道他是那麼的對你好，卻忍的下心來傷害他，但不愛他不是應該立刻告訴他嗎?


長痛不如短痛不是嗎?


即使被愛比愛人幸福，但他只不過失去一個不在乎他的人，

而我卻失去一個愛我的人，哪一個損失較大呢?

真愛的付出，是很容易，但要收回卻要花好多的時間，

愛情究竟是一個如何難懂的東西呀!!



傻傻的愛，傻傻的等，到頭來卻是一場空。

凡是真正重要的東西，一定伴隨著痛苦免不了。

就好比獨自所感受的孤獨。


幸福是懂得原諒才開始的 。

咖啡是一種容易上癮的飲料，感情是一種很難拒絕的嗎啡，一旦愛上就很難戒掉。

在愛情的現實中，沒有誰是誰非，只有情深緣淺。


細心可以讓感情長長久久，

用心可以讓感情歷久彌新，

交心可以讓感情溫暖光亮，

真心可以讓感情喜悅充實，

貼心可以讓感情甜甜蜜蜜。

今天跟國中同學還有老師見面、吃飯
我們好久沒見面了，這一餐，約的可真久ㄋ!!

因為大家時間喬不定，最後終於找出一個時間出來了
很開心

老師跟以前一樣沒有變，只是年紀變大了，不過還是一樣很關心我們
芃妤不肯告訴我們她怎麼了，最後是透過老師才知道她的狀況
我們也蠻心疼她的，希望她要放開心胸
把自己的內心打開，我們能幫她的是多找她出來接觸外面、人群
至於她內心的那一部分，要靠她自己打開，這樣才會好。

希望她也能恢復正常。

其實，大家的身體狀況不算太好，大伙都在調養中
姐妹們，我們要加油，快快恢復正常，恢復我們以前的健康&歡樂喔!!

唉~~~~
實在不知道該說什麼好
因為我們從頭到尾都沒說過要改位置的事
再說，也都坐那麼久了，現在才說要改

而且，現在大家都認為是我們說要改的@@
一直到昨天才跟貴婦解釋，因為她也覺得奇怪，而且我們也沒跟她提過
只能說，這中間的傳來傳去的誤解吧!!

總之，現在已經是換也不是；不換也不是
因為很難解釋，再解釋下去只是把事情搞更複雜化，
到時更難收拾吧!!

問題真多。

只能說，天兵有時很愛亂說話，然後自己又忘了自己說過什麼話
然後莫名其妙的害到我們，搞的我們一頭霧水，真的有時會被她害慘喔!!

記得改座位為什麼會定暗，話說有人來說我們這邊座位不太好，
然後剛好幾個人都在場，有長官說他來想想我們這邊要怎麼規劃，
他說他去畫畫圖。

就這樣定案了。我們其實也都沒說什麼，因為我們都懶得動啦
很麻煩ㄚ~~~很多東西都有位置放，一改了想不到那些要怎麼放呀!!!!!!!!!

毛孔太大太明顯，好想修修臉!! 想擁有不修片的好膚質嗎?

 那您一定要試試新款的韓本多元全效美白BB Cream，
會讓您擁有意想不到的好膚質喔!!
一起來看看使用的經過吧!!

 近來BB Cream相信是許多女生化妝包裡一定會有的產品，當然各家所出的顏色深淺不一，也需試過才知道是否適合自己的膚色。

 這次要介紹的是最新一款的BB Cream，是由韓國製造生產的韓本多元全效美白BB Cream。
這款BB Cream含有Q10、雄果素、超微粒二氧化鈦及胜肽……等成份，可以改善膚色並同時保濕、抗氧化，使您在上妝又可同時兼具保養的多功效產品，這也是為什麼BB Cream會那麼紅的原因了。

 因為它同時可以修飾膚色更可同時保養，對於忙錄OL來說，是一瓶相當方便又實用的產品，也難怪大家都愛不釋手，連小編也是愛用者之一呢!!^___^

 最近膚況不算太好，因為肌膚較乾所以毛孔粗大的問題也伴隨著，不過神奇的BB Cream可以將肌膚修飾成無毛孔狀態，將毛孔粗大的問題填平了。 之後再加上Silk P蠶絲透氣嫩白細膚粉EX，就可以擁有宛如修片般的好膚質了。

 

 

↑Befor，毛孔很明顯看的到 

    

↑左右兩邊比較更加明顯

↑先前的毛孔粗大已被填平，宛如修片後的效果。

產品介紹：

http://www.niuer.com.tw/new_products_detail.php?ID=4158&page=3 

購買網址：

http://www1.payeasy.com.tw/bio/shopping/makeup/08.shtml

http://www1.payeasy.com.tw/bio/shopping/makeup/09.shtml

 

今天是9天假期後的第一天上班日，大家前天晚上都沒睡好
因為怕睡過頭啦
而且，還有點不習慣，哈哈~~~~

他說我們一人存2000元，之後可以用分紅出去玩或是去吃大餐、買禮物......等
然後我還想把今年尾牙拿到的牛，把它存滿，哈~~~
我一定要存滿



先把小牛存滿好ㄌ

哇~~~~
終於到1萬人ㄌ
經營這小站也有快5年ㄌ
中間停了好長一段時間，
一直到去年才又開始經營這裡，
未來會在繼續加油加油
寫出更多更多的東西

2009加油!!!!!!!

哈哈~~~

今天下午總統來我家附近的廟喔!!

然後還會發紅包。

一早就聽見里長在廣播了，我們家都不太想去排

後來我奶奶去拜拜回來說很多人在排隊，然後我們也跑去排ㄌ

一出去還真多人ㄋ!!!!

我們一點多就去排了，總統要2點40分才會到，

等了一個多小時人越排越長。

不過馬總統可真準時，真的2點40分就來了，哇~~~一點都沒讓我們多等。

不錯不錯。

當然啦~~~大家都等著跟總統握手+領紅包

而且~~~總統還跟我說，我的圍巾真好看

吼~~~一整個超開心的啦